Mẹo ăn uống giúp dân văn phòng không tăng cân

Dân văn phòng thường bị tăng cân một cách “không mong muốn” và tăng cân “khó kiểm soát”. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ chia sẻ những mẹo ăn uống rất đơn giản mà hiệu quả cho các bạn.

Dân văn phòng là những người thường xuyên phải ngồi bên máy tính trong thời gian dài, ít khi vận động và ít khi tập luyện. Chính vì thế mà dân văn phòng thường bị tăng cân một cách “không mong muốn” và tăng cân “khó kiểm soát”. Để giúp dân văn phòng kiểm soát được cân nặng của mình, vừa đẹp vóc dáng lại bảo vệ cơ thể, bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ chia sẻ những mẹo ăn uống rất đơn giản mà hiệu quả cho các bạn.

Tham khảo thêm:

Những Dấu Hiệu Bị Bệnh Nấm Da Đầu Không Thể Bỏ Qua

1, Không ăn vặt

meo-an-uong-giup-dan-van-phong-khong-tang-can-1
Dân văn phòng nên hạn chế ăn vặt để tránh tăng cân

Khi có quá nhiều thời gian ngồi trên văn phòng cũng như công việc bị căng thẳng, nhiều người có thói quen ăn các món đồ vặt. Đặc biệt với chị em phụ nữ thì: hoa quả sấy khô, bánh ngô, bánh khoai, xúc xích, chân gà rán…là món ăn yêu thích hàng ngày.

Tuy nhiên, những món ăn này lại chứa rất nhiều calo nên có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và khó kiểm soát. Bởi vậy, muốn giữ mức cân nặng lý tưởng để cơ thể khỏe mạnh, hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt hàng ngày.

Và nếu như ăn vặt đã thành thói quen khó thay đổi hoặc nó giúp bạn thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng hơn để làm việc thì hãy ăn vặt lành mạnh. Thay vì ra ngoài hoặc mua thực phẩm chế biến sẵn, hãy chọn hạt điều, quả óc chó hoặc quả hạnh nhân…Chúng sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn rất nhiều.

2, Tự chuẩn bị bữa trưa

Một hình ảnh quen thuộc của dân văn phòng đó là gọi những suất cơm trưa hoặc những suất đồ ăn sẵn. Nhưng những món ăn này có thể không đảm bảo về chất lượng, về vệ sinh…Vì thế, nếu không quá khó khăn, hãy cố gắng tự chuẩn bị những bữa trưa cho mình. Điều này sẽ giúp bạn cân đối được các loại thực phẩm, đồng thời phòng tránh những bệnh liên quan đến tiêu hóa, tim mạch…

3, Nhớ uống nước

Dân văn phòng là những người rất “lười” đứng dậy, lười uống nước. Chính vì thế mà cơ thể không được bổ sung lượng nước cần thiết, các cơ quan không hoạt động hiệu quả và dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát.

meo-an-uong-giup-dan-van-phong-khong-tang-can-2
Uống nhiều nước giúp bạn ổn định được cân nặng

Để hạn chế tình trạng này, hãy luôn luôn đặt một cốc nước ở bên bàn làm việc và uống nước bất cứ khi nào bạn nhớ ra chứ không cần phải khát mới uống nước.

4, Hạn chế cà phê

Một vài ly cà phê giúp dân văn phòng tỉnh táo hơn và có năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cà phê lại là nguyên nhân gây căng thẳng, gây ức chế thần kinh, và lượng đường tiêu thụ kèm sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh, tăng nguy cơ tiểu đường cũng như nhiều loại bệnh khác.

Nếu cần một ly cà phê để khởi động ngày mới, hãy chỉ pha một lượng nhỏ cà phê cùng với lượng nhỏ đường bạn nhé.

5, Ăn những thực phẩm tiêu hóa nhanh

Trong những bữa trưa của mình, các bạn làm việc trong văn phòng nên chọn những loại thực phẩm có thời gian tiêu hóa nhanh như: rau, bơ, trứng, cá, yến mạch…Bởi khi bạn ăn những loại thực phẩm khó tiêu hóa và “nặng bụng”, việc ngồi một chỗ ít vận động khiến hệ tiêu hóa làm việc không hiệu quả. Do đó, có thể khiến bạn bị tăng cân hoặc là gặp những vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

6, Nghỉ ngơi sau khi ăn

Làm việc trong văn phòng đồng nghĩa với việc bạn có thể phải ăn ngay tại bàn làm việc và tiếp tục công việc ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có cân nặng phù hợp, hãy nghỉ ngơi một thời gian ngắn sau khi ăn xong. Ít nhất là 15 phút, sau đó, vận động nhẹ nhàng để cơ thể khỏe khoắn rồi mới quay lại làm việc.

Với những mẹo nhỏ chúng tôi chia sẻ trên đây, chắc chắn dân văn phòng sẽ không còn phải lo lắng vấn đề tăng cân nữa nhé.

Nhập bình luận của bạn

Bài viết được quan tâm

Bài viết cùng chuyên mục